By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

nrencentral.net

Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Хирургические и неинвазивные методы избавления от лишнего веса и ожирения
    06/12/2023
    Интересные события в Луцке и по всей Украине
    06/12/2023
    Как выбрать надежный бонг?
    06/12/2023
    Как школа Робокод помогает детям из Киева программировать
    05/12/2023
    20 обедов, которые вы можете приготовить в воскресенье
    05/12/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по деньгам, которые должен знать каждый, от финансового писателя
    06/12/2023
    Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
    06/12/2023
    5 полезных привычек с кредитными картами, которые станут частью вашей рутины
    05/12/2023
    Обмен валют в Киеве: правильный выбор для экономии денег
    04/12/2023
    Все виды бухгалтерских услуг в Workein.com
    04/12/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как дарить (и получать) лучший оральный секс
    05/12/2023
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    05/12/2023
    Работают ли афродизиаки? Мы спросили экспертов
    04/12/2023
    Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
    03/12/2023
    Сколько секса является нормальным в отношениях?
    03/12/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
    05/12/2023
    Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
    05/12/2023
    Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
    03/12/2023
    Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
    02/12/2023
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    01/12/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Sony WH-1000XM5
    06/12/2023
    LG C2 OLED (2022) обзор
    06/12/2023
    Обзор Oral-B Vitality
    06/12/2023
    Обзор капсульной кофеварки Morning Machine.
    06/12/2023
    Обзор Ezviz BC1C 2K+
    05/12/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Search
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share

nrencentral.net

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
nrencentral.net > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Alexandra Moses
Last updated: 2023/11/20 at 9:04 ПП
Alexandra Moses Published 20/11/2023
Share

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Alexandra Moses 20/11/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
Next Article Как исправить «плохой поцелуй»?

Editor's Pick

8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
Обзор iDPRT ZP200
Обзор Sony WH-1000XM5
Секс 101: как начать ролевую игру с партнером

You Might Also Like

Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

05/12/2023
Sport

Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится

05/12/2023
Sport

Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками

03/12/2023
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

02/12/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?