By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

nrencentral.net

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    02/06/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    01/06/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    01/06/2023
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    31/05/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    30/05/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak mój mąż i ja pogodziliśmy nasze różne nawyki związane z wydawaniem pieniędzy
    01/06/2023
    Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
    01/06/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    01/06/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    31/05/2023
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    31/05/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów
    02/06/2023
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    01/06/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    01/06/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    31/05/2023
    7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
    31/05/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    01/06/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    31/05/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    30/05/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    30/05/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    28/05/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Realme Pad Mini
    02/06/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
    02/06/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy S22+
    02/06/2023
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    30/05/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    30/05/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Search
Reading: Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Share

nrencentral.net

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
nrencentral.net > Sport > Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Sport

Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

Alexandra Moses
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
Alexandra Moses Published 24/05/2023
Share

Jestem całkiem dobry w dopasowywaniu treningu do mojej rutyny. Niezależnie od tego, czy jest to 10 minut pilates w przerwie na lunch, czy 35 minut treningu siłowego po pracy, znajdę czas nawet w najbardziej pracowite dni. Ale czy wystarczy znaleźć czas? Niezależnie od tego, czy znajdziesz przypadkowe kieszenie, aby wcisnąć go tak jak ja, czy polegasz na 60-minutowych sesjach treningowych sześć dni w tygodniu, wszyscy możemy się zgodzić, że jeśli zamierzamy spędzić czas na ćwiczeniach, lepiej wykorzystajmy to.

Contents
1. Zdefiniuj swoje „dlaczego”2. Nigdy nie pomijaj dynamicznej rozgrzewki3. Podczas treningu siłowego zacznij od podnoszenia złożonego4. Skoncentruj się na połączeniu umysł-mięśnie5. Kiedy czujesz się zmęczony, skup się na formie6. Pod koniec treningu spróbuj czegoś, co opróżni zbiornik7. Pamiętaj, że jak robisz jedną rzecz, robisz wszystko

Co więc jest potrzebne, aby każde ćwiczenie zamienić w skuteczny trening, który pomoże nam osiągnąć cele zdrowotne? Po prostu zapytaj Danyele Wilsona , certyfikowanego trenera NASM, mistrza HIIT, trenera EvolveYou i wszechstronnego badass. Po obsesji na punkcie jej treningów w domu (i godnych pozazdroszczenia abs) na Instagramie, wiedziałam, że muszę wybrać jej mózg. Oto jej sekrety, aby jak najlepiej wykorzystać każdy trening i osiągnąć swoje cele fitness (wskazówka: pracuj mądrzej, nie dłużej).

624716b87ef2ad27a1559271_DW-Trainer-Profile_Danyele-2447-R-Crop

Danyele Wilson

Certyfikowany trener NASM

Danyele jest mistrzem HIIT i trenerem EvolveYou. Zaprojektowała treningi w domu i na siłowni z programami dostosowanymi do wszystkich poziomów sprawności.

1. Zdefiniuj swoje „dlaczego”

Podobnie jak w przypadku każdego celu dotyczącego zdrowia lub dobrego samopoczucia, znajdź powód, aby go osiągnąć, który zmotywuje Cię. Bez względu na to, jak bardzo myślisz, że chcesz ćwiczyć każdego dnia i jeść czystą dietę, jeśli powodem jest to, że „powinno” lub ponieważ pomoże ci to wyglądać w określony sposób, prawdopodobnie nie będziesz zmotywowany przez najcięższe treningi i najbardziej pracowite dni. Zamiast tego zastanów się, dlaczego naprawdę chcesz ćwiczyć. Czy chcesz czuć się pewniej, być bardziej połączonym ze swoim ciałem, czy żyć dłużej? Teraz właśnie to pomoże Ci przetrwać trudne czasy. „Ważne jest, aby ustawić ton i intencję treningu, więc kiedy robi się ciężko, masz jasno określony powód, aby cię przeprowadzić” – wyjaśnił Wilson.

2. Nigdy nie pomijaj dynamicznej rozgrzewki

Dotyczy to nowych relacji i ćwiczeń: jeśli przejdziesz od 0 do 100 o wiele za szybko, może to spowodować poważne szkody. Jak powiedział Wilson: „ciepłe ciało jest gotowe do występu; zimne ciało naraża cię na ryzyko kontuzji”. Następnym razem, gdy myślisz o rozpoczęciu sprintu lub toru HITT, zatrzymaj się i poświęć kilka minut, aby upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe, aby mogło działać jak najlepiej i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Chcesz rozgrzać ciało, aby zapewnić mięśniom wystarczającą ilość tlenu i zwiększyć elastyczność, aby zmniejszyć kontuzje . Wilson zalecił dopasowanie na co najmniej pięć minut na rozgrzewkę. Wypróbuj aktywne rozciąganie i cardio z niskim tętnem, takie jak chodzenie na bieżni.

3. Podczas treningu siłowego zacznij od podnoszenia złożonego

Podnoszenie złożone to każde ćwiczenie wzmacniające, w którym używasz więcej niż jednej grupy mięśni na raz (np. przysiady lub martwy ciąg zamiast uginania bicepsa). Wilson powiedział, że wiedza o tym jest kluczem do maksymalnego wykorzystania treningu. „Podnoszenie złożone wymaga największej ilości energii, więc ważne jest, aby usunąć te duże podniesienia z drogi, zanim zaczniesz się męczyć” – wyjaśniła. Jeśli wyrażenie takie jak „podnoszenie złożone” brzmi trochę zbyt poza twoją ligą lub trening siłowy nie jest twoją rzeczą, wskazówka Wilsona działa jako podstawa, aby jak najlepiej wykorzystać każdy trening. Zacznij od jakiegokolwiek ćwiczenia, ruchu lub części ciała, które są dla Ciebie najtrudniejsze i będą wymagały najwięcej energii (zamiast odkładać trudne rzeczy do końca). Na początku treningu będziesz mieć większą wytrzymałość na trudniejsze ruchy.

4. Skoncentruj się na połączeniu umysł-mięśnie

Jeśli jesteś podobny do mnie i przechodzisz przez zajęcia treningowe, myśląc o tym, co zjesz później na kolację, nowość: omijamy kluczową część ćwiczenia. „Skupienie się na połączeniu umysł-mięśnie jest ważne, aby upewnić się, że nigdy nie wykonujesz tylko ruchów i pracujesz tak efektywnie, jak to możliwe” – powiedział Wilson. Innymi słowy, skupienie się na docelowym mięśniu może go bardziej zaangażować, sprawiając, że będzie pracował ciężej i wydajniej. Kiedy będziesz bardziej uważny na każdy ruch, będziesz lepiej radził sobie ze swoją formą (więcej o tym poniżej) i skupisz się na pracującym mięśniu, dzięki czemu będzie działał efektywniej.

5. Kiedy czujesz się zmęczony, skup się na formie

Jeśli jeszcze nie udoskonaliłeś swojej formy, musisz to zrobić. Właściwa forma pomaga zmaksymalizować trening, wykorzystując energię do dodatkowego wysiłku, co oznacza, że żaden ruch nie zostanie zmarnowany. Jeśli masz niewłaściwą formę, możesz celować w niezamierzone mięśnie i narażać się na kontuzję. Dodatkowo dobra forma oznacza, że możesz biegać szybciej, skakać wyżej i mocniej naciskać (tak, poczujesz się jak Superman). Wilson szczególnie zalecał skupienie się na formie, gdy zmęczysz się podczas treningu. O wiele łatwiej jest rozluźnić formę, gdy twoje ciało czuje się wyczerpane, więc bycie bardziej świadomym może nie tylko pomóc ci przejść przez resztę treningu, ale Wilson polega również na tej sztuczce, aby zapobiec kontuzjom.

6. Pod koniec treningu spróbuj czegoś, co opróżni zbiornik

Niezależnie od tego, czy chcesz zmaksymalizować 10-minutowy, 30-minutowy czy 60-minutowy trening, powinieneś czuć, że dałeś z siebie wszystko. Jest to dobre nie tylko dla twojej pewności siebie, ale także dla twojego ciała i zapewnia, że stawiasz sobie wyzwania. Wilson zalecił kończenie każdego treningu wybuchem ruchu, który opróżni zbiornik. „To pozwoli ci zaskoczyć się tym, jak daleko jesteś w stanie się posunąć” – powiedziała. „Przywiąż znaczenie do tych ostatnich ruchów, kop głęboko i mocno wykończ”. Wypróbuj powtórzenie z większym ciężarem lub serię podskoków cardio i nie zapomnij podkręcić playlisty treningu.

7. Pamiętaj, że jak robisz jedną rzecz, robisz wszystko

Ćwiczenia są korzystne nie tylko dlatego, że wiesz, że są dobre dla twojego zdrowia. Ćwiczenia to także okazja, aby zwiększyć swoją pewność siebie, rzucić sobie wyzwanie i dowiedzieć się, do czego jesteś zdolny. Wilson postrzega ćwiczenia jako okazję do ćwiczenia umiejętności, które chce wykorzystać w całym swoim życiu, wierząc, że sposób, w jaki robi jedną rzecz, jest sposobem, w jaki zrobi wszystko. „Jeśli chcesz iść na skróty podczas treningu, będziesz skłonny iść na skróty w innych obszarach swojego życia” – wyjaśniła. „Zdecyduj się nie uspokoić, aby moc, którą czujesz po zakończeniu ciężkiego treningu, przeniesie się na inne obszary twojego życia”. BRB, po tej motywacji zamierza zmiażdżyć tor HITT.

Alexandra Moses 24/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Next Article 7 technik, które pomogą Ci znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Editor's Pick

5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?

You Might Also Like

Sport

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

01/06/2023
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

31/05/2023
Sport

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

30/05/2023
Sport

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

30/05/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?