By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

nrencentral.net

Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Мужские носки для вашей уникальности и стиля
    30/05/2023
    Как выбрать кольца на свадьбу
    29/05/2023
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    29/05/2023
    Бонусы в казино – что предлагают азартные площадки
    29/05/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    27/05/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
    30/05/2023
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    29/05/2023
    7 вещей, на которые успешные женщины используют возврат налогов
    29/05/2023
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    29/05/2023
    10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
    29/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Что делать, если у вас плохой секс с партнером
    30/05/2023
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    29/05/2023
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    29/05/2023
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    28/05/2023
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    28/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    30/05/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    30/05/2023
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    28/05/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    26/05/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    25/05/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
    30/05/2023
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    30/05/2023
    Обзор EarFun Uboom L
    29/05/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    28/05/2023
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    27/05/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Search
Reading: Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Share

nrencentral.net

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
nrencentral.net > Sport > Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Alexandra Moses
Last updated: 2023/05/11 at 6:09 ДП
Alexandra Moses Published 11/05/2023
Share

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Тем не менее, большинство моих учеников не хотят тратить целый урок йоги на работу над прессом, и я их не виню. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего несколько поз для феноменальной тренировки брюшного пресса. Ниже приведены три мои позиции йоги для развития сильного кора.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза лодки с поворотом

1. Планка

тег-йога-поза-3

По утрам, когда у меня нет времени на приветствие солнцу, я все же нахожу минутку постоять на доске после быстрой растяжки. Это потому, что эта популярная поза задействует все четыре группы мышц кора, что делает ее моим любимым упражнением. К этим мышцам относятся прямые мышцы живота (ваши мышцы «шести кубиков»), поперечные мышцы живота (ваши глубокие мышцы кора), а также внешние и внутренние косые мышцы живота (самые внешние мышцы с каждой стороны кора). Другими словами, добавление этой единственной позы в вашу программу упражнений может серьезно улучшить вашу игру на пресс.

Вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением, но некоторые изменения могут сделать его более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не торчат. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в футе от себя, сохраняя нейтральное положение шеи. Наконец, если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, возможно, вы неправильно задействуете мышцы кора. Чтобы накачать пресс, представьте, что вы притягиваете пупок к позвоночнику.

2. Кобра

тег-йога-поза-1

Когда у меня есть время, чтобы разогреть позвоночник растяжкой «кошачья корова», я люблю включать позу кобры в свою практику. На первый взгляд кобра может выглядеть как любая другая растяжка. Тем не менее, это отличный способ укрепить кор и позвоночник, если все делать правильно. Если вы чем-то похожи на меня, вы тратите слишком много времени, глядя на свой телефон или ноутбук. Со временем это может сказаться на вашей осанке и вызвать боль в спине . Поза кобры помогает противостоять последствиям плохой осанки, способствуя правильному выравниванию позвоночника и снимая давление с нижней части спины. Это позволяет вам держать позвоночник прямо в течение дня, облегчая боль в спине и задействуя мышцы кора, даже когда вы не на коврике.

Чтобы практиковать позу кобры, начните лежать на животе, положив руки под плечи и широко расставив пальцы. Ваши локти должны быть направлены прямо назад и оставаться близко к телу. Прижмите лобковую кость и верх стопы к коврику, задействуя бедра и поворачивая их внутрь. На следующем вдохе оторвите грудь от пола, опустив плечи и раскрыв грудную клетку. Посмотрите вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы ощутить вовлеченность мышц кора.

3. Поза лодки с поворотом

тег-йога-поза-2

Если я чувствую высокую энергию основной тренировки, мне нравится добавлять движения к традиционным неподвижным позам. Моя любимая вариация, вызывающая потоотделение, — поза лодки с наклонным поворотом. Хотя это движение укрепляет весь ваш кор, оно заставляет вас сосредоточиться на косых мышцах. Это помогает улучшить равновесие и защищает позвоночник, когда вы скручиваете туловище во время повседневных дел, например, тянетесь за чашкой кофе.

Чтобы попробовать эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держите спину прямо и оторвите ноги от пола. Оттуда вы можете либо держать колени согнутыми, а голени параллельными полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивного прожигания кора. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, сведите руки в молитвенное положение. Отсюда поворачивайтесь из стороны в сторону, осторожно постукивая локтями по коврику.

Alexandra Moses 11/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень
Next Article 21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре

Editor's Pick

8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
Действительно ли кранчи вредны для вас?
Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования

You Might Also Like

Sport

Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

30/05/2023
Sport

Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года

30/05/2023
Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

28/05/2023
Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

26/05/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?