By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

nrencentral.net

Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    31/05/2023
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    30/05/2023
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    29/05/2023
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    27/05/2023
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    27/05/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    31/05/2023
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    31/05/2023
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    31/05/2023
    5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
    31/05/2023
    17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу
    30/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чого навчив мене про секс сухий період
    31/05/2023
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    31/05/2023
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    31/05/2023
    8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
    30/05/2023
    Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
    30/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    31/05/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    30/05/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    30/05/2023
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    28/05/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    26/05/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    30/05/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    30/05/2023
    Огляд EarFun Uboom L
    29/05/2023
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    28/05/2023
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    27/05/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Search
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share

nrencentral.net

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
nrencentral.net > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Alexandra Moses
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Alexandra Moses Published 31/05/2023
Share

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Alexandra Moses 31/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
Next Article 21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру

Editor's Pick

Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Огляд Apple iPhone 13 Mini
Розмови про секс, які варто вести

You Might Also Like

Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

30/05/2023
Sport

Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року

30/05/2023
Sport

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

28/05/2023
Sport

Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

26/05/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?