By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

nrencentral.net

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    29/05/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    27/05/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    27/05/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    25/05/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    24/05/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
    30/05/2023
    Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
    29/05/2023
    7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
    29/05/2023
    Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
    29/05/2023
    10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare
    29/05/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
    30/05/2023
    Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
    29/05/2023
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    29/05/2023
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    28/05/2023
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    28/05/2023
  • Sport
    SportShow More
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    30/05/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    28/05/2023
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    26/05/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    25/05/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    24/05/2023
  • Tech
    TechShow More
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    30/05/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    29/05/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    28/05/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    27/05/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    26/05/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Search
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share

nrencentral.net

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
nrencentral.net > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Alexandra Moses
Last updated: 2022/11/01 at 12:04 PM
Alexandra Moses Published 11/05/2023
Share

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Alexandra Moses 11/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Next Article 21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry

Editor's Pick

Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
Jak mój mąż i ja pogodziliśmy nasze różne nawyki związane z wydawaniem pieniędzy
Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
7 technik, które pomogą Ci znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

You Might Also Like

Sport

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

30/05/2023
Sport

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

28/05/2023
Sport

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

26/05/2023
Sport

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

25/05/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?