By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

nrencentral.net

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    03/10/2023
    Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
    02/10/2023
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    01/10/2023
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    30/09/2023
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    30/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    02/10/2023
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    02/10/2023
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    30/09/2023
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    29/09/2023
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    28/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    03/10/2023
    Jak styl przywiązania może wpłynąć na twoje życie seksualne
    03/10/2023
    Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
    03/10/2023
    Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
    03/10/2023
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    03/10/2023
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    03/10/2023
    10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
    02/10/2023
    5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
    02/10/2023
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    02/10/2023
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    01/10/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    01/10/2023
    Recenzja Tokit Omni Cook
    01/10/2023
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    30/09/2023
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    29/09/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    29/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Search
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share

nrencentral.net

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
nrencentral.net > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Alexandra Moses
Last updated: 2022/11/01 at 12:04 PM
Alexandra Moses Published 19/09/2023
Share

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Alexandra Moses 19/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Next Article 21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry

Editor's Pick

Jak mój mąż i ja pogodziliśmy nasze różne nawyki związane z wydawaniem pieniędzy
Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów

You Might Also Like

Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

03/10/2023
Sport

10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

02/10/2023
Sport

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

02/10/2023
Sport

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?

02/10/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?